Jak jíst (nejen) po čtyřicítce. Michaela v menopauze přibrala deset kilogramů, dnes má o sedm méně
„Když mám v noci chuť na sladké, vezmu si tvaroh,“ říká Michaela, která v menopauze přibrala deset kilogramů. O správné výživě a výživě po čtyřicítce s RNDr. Pavlem Suchánkem.
Pavel Suchánek se zaměřuje na ucelené vědecké poznatky o stravování, zejména ve sportovní výživě, prevenci civilizačních chorob a optimálním růstu a vývoji dětí a sportovců.
Správně nastavený jídelníček pomáhá zmírnit příznaky menopauzy i andropauzy a brání nárůstu hmotnosti.
Základy jídelníčku
Michaela má dole sedm kilogramů a je spokojená. Denně se hýbe, a když má chuť na sladké, vezme si tvaroh.
Co jíst
- Ovoce a zelenina: Základ stravy. Zaměřte se na citrusy, bobuloviny, jablka, cibuli, česnek, brokolici, špenát a červenou řepu.
- Luštěniny: Fazole, čočka, cizrna a sója jsou skvělým zdrojem rostlinných bílkovin.
- Celozrnné produkty: Quinoa, celozrnná rýže, celozrnné těstoviny, bulgur a celozrnné pečivo.
- Bílkoviny: Ryby (pstruh, losos, makrela), libové maso, vejce, tofu a tempeh.
- Mléčné výrobky: Nedoslazované jogurty, tvarohy a sýry s nižším obsahem tuku.
- Zdravé tuky: Olivový olej, avokádo, ořechy a semínka.
Co všechno v sobě zahrnuje obecný pojem „správné stravování“? Jak byste se měli správně hýbat s přibývajícím věkem? Poslechněte si další skutečný příběh moderní medicíny.
Nejposlouchanější
Více z pořadu
E-shop Českého rozhlasu
Závěr příběhu staré Karviné, který měl zůstat pod zemí
Karin Lednická, spisovatelka
Šikmý kostel 3
Románová kronika ztraceného města - léta 1945–1961. Karin Lednická předkládá do značné míry převratný, dosavadní paradigma měnící obraz hornického regionu, jehož zahlazenou historii stále překrývá tlustá vrstva mýtů a zakořeněných stereotypů o „černé zemi a rudém kraji“.
