Šlachy přetěžují nárazy při chůzi, nošení těžkých břemen nebo stereotypní pohyby. Jak o ně pečovat?
V lidském těle jich máme na čtyři tisíce, fungují jako dokonalé tlumiče nárazů, ale jakmile začnou bolet, dokážou nás vyřadit z běžného provozu na dlouhé měsíce. Jak jim škodí stereotypní pohyby, jako je třeba celodenní klikání myší?
Pružnost vazivového aparátu je z velké části dána geneticky, přičemž lidé s vrozenou hypermobilitou mohou vnímat bolesti šlach mnohem intenzivněji.
Bolest šlach nejčastěji pramení z jejich dlouhodobého jednostranného přetěžování, při kterém v tkáni vznikají mikroskopické trhlinky. „Pokud šlacha nedostane dostatečně dlouhý odpočinek, vzniká chronické přetížení a poškození. Fyzioterapeuti se v praxi nejčastěji setkávají s poškozením šlach na dolních končetinách, v ramenech nebo v oblasti loktů,“ říká fyzioterapeut Jindřich Vocílka.
Anatomická zajímavost
Jeden ze svalů předloktí je evolučním pozůstatkem. Zhruba u 15 procent populace zcela chybí. „Když si vyzkoušíte spojit palec a malíček a zároveň přitáhnout dlaň k lokti, můžete na vnitřní straně zápěstí vidět tenkou šlachu. Pokud se vám objeví, tak máte sval, který se jmenuje musculus palmaris longus,“ říká fyzioterapeut.
Příčiny bolestí šlach
Problémy se šlachami na rukou a nohou mohou propuknout i jako sekundární důsledek jiných zdravotních obtíží, například špatného vstřebávání živin. „Pokud nám například střevní onemocnění neumožňuje správně vstřebávat potřebné látky z potravy, jako je kyselina hyaluronová, můžeme mít následně potíže se šlachami po celém těle,“ upozorňuje Kateřina Cajthamlová.
Šlachy přetěžuje dlouhodobé chození o berlích nebo nošení těžkých břemen. „Chůze s francouzskými holemi po zlomenině nebo každodenní vynášení dvanáctikilového psa po schodech představují pro ruce šílenou zátěž. V okamžiku, kdy kvůli tomu začnou zlobit šlachy a prsty zůstávají skrčené, je vedle rozcvičování bezpodmínečně nutný odpočinek,“ nabádá lékařka.
Čtěte také
Šlachy na dolních končetinách absorbují veškeré nárazy při chůzi i běhu. „Při doskocích a dopadech fungují šlachy jako určitý nárazník. Tento tlumič ale často přepínáme tím, jak moc dupeme nebo skáčeme. Proto jsou nesmírně důležité kvalitní boty a vhodné vložky, které fungují jako externí tlumič,“ radí lékařka, jak snížit riziko poškození.
Dlouhodobé míchání jídla nebo nesprávné opírání ruky o počítačovou myš jsou typickými příklady stereotypů, které přetěžují šlachy i nervovou soustavu. „Pokud dojde k poškození nervů, může se v daném místě bolest projevovat ještě víc. To platí i u revmatismu nebo potížích s klouby – šlachy pomáhají pohyblivosti v kloubu, a když kloub drhne, šlacha je o to víc namáhaná.“
Jak pečovat o šlachy
Základem prevence při sportu nebo hubnutí je postupné zvyšování zátěže a dostatečná regenerace tkání. „Lidé, kteří chtějí zhubnout, velmi často začnou ve fitness centrech přetěžovat dolní končetiny. Je proto klíčové dopřát tělu dostatečný odpočinek, námahu si správně rozfázovat a intenzitu navyšovat postupně.“
Z babských rad se doporučuje konzumovat hlavně bílkoviny, zdroje hořčíku a vápníku nebo jako doplněk stravy užívat kustovnici čínskou. „Na otoky se radí zábal z tvarohu a borovicového jehličí. Pokud však bolest neustupuje, zajděte k lékaři,“ říká Kateřina Cajthamlová.
Při celodenní práci na počítači pomáhají přestávky, během kterých se projděte a šlachy protáhněte. Pomáhají i pohyby do stran za palcem a malíkem nebo krátké ochlazení rukou ve studené vodě.
Jak dlouho se hojí šlachy? Co se děje v tkáni, když ignorujeme varovné signály těla? Kdy a jak může pomoct masáž? Může se tenisový loket zahřívat fénem? Poslechněte si rady Kateřiny Cajthamlové v pořadu Vesele a zdravě.
Nejposlouchanější
Více z pořadu
E-shop Českého rozhlasu
Závěr příběhu staré Karviné, který měl zůstat pod zemí
Karin Lednická, spisovatelka
Šikmý kostel 3
Románová kronika ztraceného města - léta 1945–1961. Karin Lednická předkládá do značné míry převratný, dosavadní paradigma měnící obraz hornického regionu, jehož zahlazenou historii stále překrývá tlustá vrstva mýtů a zakořeněných stereotypů o „černé zemi a rudém kraji“.
